Baddha Konasana
baddha = kötés
kona =szög
Lépésről lépésre
Ülj nyújtott lábakkal Dandászanában, rakj az ülőcsontjaid alá összehajtogatott plédet, ha a csípőd, vagy a lágyékod nagyon kötött. Kilégzésre ragadd meg a lábaidat a térded hátsó részénél, és hajlítsd be úgy, hogy a sarkadat behúzod a medencéd felé, nyomd egymáshoz a talpaidat, majd engedd hogy a térdeid süllyedjenek lefele.
Hozd a sarkaidat olyan közel a medencédhez, amennyire még kényelmesnek érzed. Ragadd meg a nagylábujjaidat a középső, mutató és hüvelykujjaddal. A lábfejed külső talpélét folyamatosan tartsd a talajon. Ha nem tudod megfogni a nagylábujjadat, akkor fogd a bokádat vagy a sípcsontodat.
Ülj úgy, hogy a szeméremcsontod és a farokcsontod egyenlő távolságra legyen a talajtól. A gát így körülbelül vízszintes lesz, a medencéd pedig semleges pozícióba kerül. A lapockádat húzd mélyen a hátadba, és nyújtsd meg a törzsed első részét, emeld szegycsontodat.
Soha ne erőltesd, hogy lefele menjenek a térdeid! inkább engedd, hogy a combtöved menjen a talaj felé. Ha így teszel a térded is követni fogja a combcsontokat.
Tartsd meg a póz 1-5 percig, majd belégzésre emeld a térdeid, és nyújtsd ki a lábaidat előre Dandászanába!
Anatómiai fókusz
- Combok
- Terápiás alkalmazás
- Ülőidegzsába
Hatásai
- Stimulálja az alhasi szerveket: a méhet, a prosztatát, a hólyagot és a veséket
- Stimulálj a szívet és jó hatással van a keringésre
- Nyújtja a belső combokat, a lágyékot és a térdeket
- Megszünteti az enyhe depressziót, megnyugtat és elűzi a fáradtságot
- Enyhíti a menstruációkor jelentkező diszkomfotérzetet, és az ülőidegzsábát
- Segít megszüntetni a menopauza tüneteit
- Terápiásan kedvező a hatása a lúdtalpra, a magas vérnyomásra, meddőségre, és az asztmára
- A póz következetes és folyamatos gyakorlása a terhesség utolsó szakaszáig, megkönnyíti a szülést
- Az ősi írások szerint a Baddha Konászana legyűri a betegségeket és megszabadít a fáradtságtól
Ellenjavallatok
Lágyék vagy térd sérülés esetén úgy végezd ezt a pózt, hogy a combodat kívülről alátámasztod
Tanácsok kezdők számára
Először nehéz leengedni a térdeket a talaj felé. Ha nagyon fent van a térded, a hátad pedig görbül, ülj alátámasztásra, akár 20 cm magasra is.
Variációk
Kilégzésre döntsd előre a törzsedet a térdeid közé. Figyelj, hogy a csípőizületből kiindulva dönts előre, ne pedig derékból. Hajlítsd a karjaidat, és nyomd a könyökeidet a belső combokhoz, vagy a vádlijaidhoz (soha ne a térdeidhez). Ha a homlokod nem ér le a talajra, támaszd alá egy téglával vagy tedd egy szék ülőkéjére.
Módosított változatok és segédeszközök
To understand the release of the heads of the thigh bones, fold two blankets and put one under each outer thigh, supporting the thighs an inch or so above their maximum stretch. Then lay a 10-pound sand bag on each inner groin, parallel to the crease between the thigh and pelvis. Release the thigh heads away from the weight, and let them sink into the blankets. Do not use the bags unless the thighs are supported.
Ahhoz, hogy jobban megérezd, hogy mit jelent a combtöved leeresztése, hajts össze két plédet, és támaszd alá a comjaidat kívülről, a maximális nyúláshatáron belül egy kicsivel. Most tegyél egy fél kilós homokzsákot a belső lágyékaidra, oda ahol hajlik a csípőd és a combod. Távolítsd a combtövedet a homokzsáktól lefele, engedd hogy belesüllyedjen a plédbe. Csak akkor használd a homokzsákokat, ha alátámasztást is használsz.
Előkészítő ászanák
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Vrksasana
Levezető ászanák
Álló pózok, csavarások és előrehajlások
A póz elmélyítése
Képzeld el, hogy két társad befele (a medencéd felé) tolja a térdedet. A keresztcsontod közepéből kiindulva a külső combodon keresztül tarts ellen ennek a képzeletbeli ellenállásnak. Nyomd össze a sarkaid erősen a térdedből kiindulva.
Kapcsolódó cikkek:
